Coraz większa liczba ludzi na świecie cierpi na nadwagę, a co za tym idzie, mamy coraz większe problemy nie tylko ze swoim komfortem życia, ale również ze zdrowiem i emocjami, w końcu przez nadwagę możemy mieć również problemy z depresją. Czym jest to spowodowane i jak sobie z tym radzić? Czy odpowiednia dieta wystarczy, żeby czuć się i wyglądać lepiej? Wszystko zależy od naszego organizmu, lecz zajmijmy się przypadkami osób, które nie mają żadnych problemów hormonalnych i nie przyjmują leków, przez które możemy mieć problemy z ciężarem ciała. Zbilansowana dieta. Każdy z nas ma zupełnie inne zapotrzebowania kaloryczne, ponieważ musimy brać pod uwagę wzrost, obecną masę ciała i przede wszystkim typ naszej budowy ciała, więc nie zawsze dieta będzie taka sama dla dwóch osób o podobnym wzroście i masie. Przykładowo ektomorfik będzie potrzebował o wiele większą ilość kalorii niż endomorfik, który musi bardzo mocno pilnować tego, co je i w jakich ilościach. Więc większość pewnie stwierdzi, że ektomorficy mają dobrze w życiu, gdyż mogą jeść, co chcą i nie tyją. Owszem jest to atut, jednak zazwyczaj są chudzi i mają ogromne problemy z przybraniem masy mięśniowej, a zjedzenie 5 tysięcy kalorii nie jest z pewnością proste i przyjemne po dłuższym czasie. W przypadku endomorfików najlepiej unikać cukrów, więc możemy od razu zapomnieć o słodyczach i dużej ilości węglowodanów pochodzących z tego źródła. Często wydaje nam się, że tłuszcz możemy z góry odrzucić, jednak gdybyśmy to zrobili, może okazać się, że nasze hormony nie będą prawidłowo pracować, przez co również nie będziemy mogli normalnie funkcjonować. Tłuszcze dzielą się również na grupy, a my potrzebujemy zarówno ich nasyconych, jak i nienasyconych w odpowiednich ilościach, z tłuszczami omega 6 jest stosunkowo łatwo, jednak omega-3, która zawarta jest w dużo mniejszej ilości produktów, pozytywnie wpływa na zapalenia i stany zapalne. Wszystko z umiarem! Nie możemy zapominać, że umiar jest również potrzebny, ponieważ jeśli będziemy z czymś przesadzać, efekty będą zupełnie odwrotne. Zacznijmy od deficytu kalorycznego, ponieważ jeśli będzie on zbyt duży, nasze efekty z pewnością szybko staną w miejscu, a my będziemy musieli zastosować tak zwany refeed, żeby tego uniknąć, dużo lepszym pomysłem będzie rozpoczęcie diety od zera kalorycznego, na którym finalnie również mamy możliwość zrzucenia swoich pierwszych kilogramów, następnie co tydzień możemy odejmować po 200 kalorii z naszej diety. Taka ilość nie będzie dla nas mocno zauważalna, więc dieta nie będzie również ciężka. Jeśli chodzi o makroskładniki, to najlepszym rozwiązaniem jest trzymanie białka na poziomie 1, 8 – 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze w granicy 0,6 grama na masę ciała, a resztę kalorii wykorzystać na węglowodany. Ile powinniśmy się ruszać? Ćwiczenia są niesamowicie ważne, jeśli dokucza nam nadwaga, lecz jeśli jest ona bardzo duża, możemy nie czuć się komfortowo w czasie treningu i może on sprawiać nam ogromne trudności, więc zaczynać od zwiększenia codziennego ruchu. Jeśli warunki atmosferyczne nam pozwalają, spróbujmy ograniczyć jazdę autem i komunikacją miejską, a na ich miejsce wychodźmy wcześniej do pracy i idźmy do niej pieszo. Jeśli będziemy czuć się na siłach, warto zaczynać od sportów, które nie wymagają od nas dobrej kondycji, lecz treningi będą dłuższe. Siłownia to doskonały sport, od którego warto zaczynać swoją walkę, po pierwszym miesiącu z pewnością będziemy widzieli już ogromne wyniki. Co dalej? Jeśli mamy już odpowiednie podejście do diety, zaczęliśmy liczyć kalorie i makroskładniki oraz cały czas szkolimy się w kwestii zdrowego żywienia, a nawet chodzimy na siłownie od jakiegoś czasu, przyszedł czas na więcej wysiłku. Warto w tym momencie do swoich treningów dodawać różnego rodzaju rowery, schody, bieżnie, czy chociażby orbitreki. Nie stawiajmy przed sobą jednak celów, których nie możemy wykonać, czyli nie zaczynajmy od godzinnych sesji, ponieważ będą one zbyt ciężkie i demotywujące, lepszym rozwiązaniem będzie godzinny trening siłowy i 10 minut jazdy na rowerze. Z czasem możemy dodawać coraz więcej takich sesji oraz mogą być one coraz dłuższe. Czego nie robić! Pod żadnym pozorem nie powinniśmy wybierać diet w stylu 1000, 1500 kalorii, które nie tylko mogą zniszczyć nasz organizm i pogorszyć nasze samopoczucie, ale również są tak ciężkie, że zniechęcą nas do działania i znajdziemy się w punkcie wyjścia. Jeśli teraz pytasz jaką dietę wybrać, wróć do początku tekstu o układaniu diety, lub udaj się do profesjonalnego dietetyka!
